إكسبى و اربحى مع فانيليا

تسجيل الدخول

×
كل ما يجب ان تعرفيه عن فيتامين د فوائده و مصادره

كل ما يجب ان تعرفيه عن فيتامين د فوائده و مصادره

فيتامين  د  من الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان ،  و يعتبر من الفيتامينات الفريدة  من نوعها حيث يمكن إكتسابها  بواسطة التعرض لأشعة الشمس ، و يلعب فيتامين دي دوراً هاماً في صحة العظام و توازن الكالسيوم في جسم الإنسان ، إليكي كل ما يجب ان تعرفيه عن فيتامين د فوائده و مصادره .

فوائد فيتامين  د و وظائفه

يعمل فيتامين دي بشكل رئيسي كـ هرمون ستيوريدي و له بروتينيات رابطة في الدم  ، و يؤثر  في أكثر من 50 جيناً من ضمنها جين البروتين الرابط للكالسيوم و تشمل وظائف فيتامين دي ما يلي .

  • ترسيب المعادن في العظام عن طريق الحفاظ على تركيزها في الدم .
  • توازن الكالسيوم و الفسفور في جسم الإنسان حيث إنه يحفز تكون البروتين الرابط للكالسيوم  و تُعد هذه الوظيفة أبرز وظائف فيتامين دي في جسم الإنسان .
  • يساعد في إمتصاص الكالسيوم عن طريق تحفيز قنوات الكالسيوم على إمتصاصه .
  • يُزيد من إمتصاص الفسفور ، كما إنه يعيد امتصاص الكالسيوم و الفسفور في الكليتيين .
  • يلعب دوراً هاماً في الوقاية من أمراض الروماتزم التي تعتبر إحدى الأمراض المناعة  الذاتية .
  • نمو و تعزيز خلايا العظام .
  • تنشيط جهاز المناعة في الجسم .
  • الوقاية من الكُساح و الأمراض المزمنة في الأسنان .

إقرأ أيضاً : علاج نقص فيتامين د و أعراضه

مصادر فيتامين د

  • التعرض لضوء الشمس
  • الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
  • المكملات الغذائية و العلاجية

⇐ ضوء الشمس 

التعرض لضوء الشمس من أهم مصادر الحصول  على فيتامين  د و يوصي بها الأطباء خاصةً أطباء الأطفال ، يقوم الجلد بإمتصاص فيتامين د من خلال أشعة الشمس و لكن يجب الحذر من التعرض لأشعة الشمس الحارقة في فترة الذروة  ، و يفضل التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر قبل العاشرة صباحاً .

إقرأ أيضاً : أضرار زيادة فيتامين د

⇐ الأطعمة الغنية بفيتامين د 

يوجد فيتامين د في أطعمة قليلة أهمها الأسماك خاصة الأسماك الدهنية

  • سمك التونة
  • سمك الماكريل
  • سمك السلمون
  • زيت كبد السمك
  • اللحوم الحمراء
  • كبد الأبقار
  • صفار البيض

⇐ المكملات الغذائية و العلاجية  و جرعتها 

يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية و العلاجية تحت إستشارة طبيب و  هناك نوعين منه فيتامين D2  و فيتامين D3

الجرعات و الإحتياج اليومي لفيتامين د

⇐ الرضع من عمر يوم إلى 6 شهور 

يحتوي لبن الأم على  نسبة ضعيفة من الفيتامين لذا يوصي الأطباء بنقاط  مُكملة للأطفال الرُضع ، الجُرعة المناسبة للرُضع و حتى عمر 6 أشهر هى 10 ميكرو غرام  و 25 ميكرو غرام  كحد أقصى في حالات نقص فيتامين دي و تحت إشراف طبيب.

⇐ الرضع من عمر  6 شهور إلى 12 شهر

كما هو موضح مُسبقاً و  لكن  الجُرعة مختلفة فى حالات نقص الفيتامين حيث أن يحتوي لبن الأم على  نسبة ضعيف من الفيتامين  ، الجُرعة المناسبة للرُضع و حتى عمر عام هى 10 ميكرو غرام  و 35 ميكرو غرام  كحد أقصى في حالات نقص فيتامين دي و تحت إشراف طبيب.

⇐ الأطفال من عمر  سنة إلى 6 سنوات 

في هذا السن يجب إدخال الأطعمة التي تحتوي  على فيتامين  د و الجرع المناسبة للأطفال من سن سنة إلى 3 سنوات هى  15 ميكرو غرام  و 65 ميكرو غرام  كحد أقصى في حالات نقص فيتامين دي و تحت إشراف طبيب.

⇐للبالغين و الشباب 

يحتاج الجسم من 15 ميكروغرام إلى 20  ميكروغرام في مراحل البلوغ و الشباب .

 

موضوعات تهمك