إكسبى و اربحى مع فانيليا

تسجيل الدخول

×
أهم فيتامينات للمرأة بعد سن الثلاثين

أهم فيتامينات للمرأة بعد سن الثلاثين

المرأة تحتاج الى مكملات غذائية مكثفة بعد بلوغ سن الثلاثين لكن السؤال ما هو أهم فيتامينات للمرأة بعد سن الثلاثين ؟

بعد بلوغ المرأة سن الثلاثين تكون بحاجه الى فيتامينات والتي قد تجدها في بعض الأطعمة فمع تقدم عمر المرأة قد تفقد الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم وذلك بسبب الحمل أو الولادة وقد يؤثر هذا على بشرتها وجسمها وجمالها.

هواء الرحم أسبابه و أعراضه و علاجه

ومن هنا سوف نوضح أهم فيتامينات للمرأة بعد سن الثلاثين

 

  1. حمض الفوليك :

  • تعبر من الفيتامينات التي تساعد في انتاج كرات الدم الحمراء في الجسم
  • تعمل على توزيع كمية الحديد في الجسم بشكل جيد
  • يساعد على التخلص من مشكلة فقر الدم
  • من أهم الفيتامينات التى تتناولها المرأة أثناء الحمل وذلك لأهميته لصحة المرأة والجنين

بالنسبة لصحة المرأة فيقلل من اصابتها بتسمم الحمل

أما بالنسبة للجنين فيقوم بحمايته من الاصابة بعيوب خلقية

  • قد نصح الأطباء أن أفضل جرعه لهذا الفيتامين هو أن تتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا
  • فقد نجد مصادر حمض الفوليك من بعض الأطعمة الغذائية مثل الخضروات الورقية :السبانخ والملوخية والجرجير والخس كما يوجد في البقوليات مثل :الفاصوليا والفول والعدس وأيضا اللحوم

الروتين اليومي للعناية بالبشرة

  1. الحديد :

  • يقوم بتقوية جهاز المناعة وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم
  • يقوم بتعويض النقص الذي يحدث للمرأة أثناء الدورة الشهرية لأنها تفقد فيما يعادل 15 الى 20 ملي جرام من الحديد شهريا
  • وينصح الأطباء بتناول 15 ملى جرام يوميا من الجديد
  • وأفضل مصادر الحديد نجدها في اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وتوجد أيضا يوجد في السبانخ
  1. مضادات الأكسدة :

  • يساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة المبكرة والمشاكل الخاصة بالبشرة
  • نجدها تتكون من بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ و فيتامين ج وفيتامين هــ

فينصح الأطباء بتناول 15 مللي جرام من فيتامين هــ يوميا 75 مللي جرام من فيتامين ج يومياً

  • وأفضل مصادر لهذه الفيتامينات هو الشاى الأخضر والفواكه مثل البرتقال والخوخ والعنب وأيضا البقوليات مثل الفول والفاصوليا وتوجد في زيت الزيتون
  1. الكالسيوم :

  • يعمل على الحفاظ على قوه عظامها لأنها معرضة للإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام والترقق للعظم
  • تعزيز مستويات الكالسيوم في الجسم وهذا ما تحتاجه المرأة بعد بلوغ سن الثلاثين
  • وينصح الأطباء بتناول 1000 مللي جرام يوميا
  • وأفضل مصادر لهذا الفيتامين هو الألبان والجبن وقد نجدة في الأسماك مثل السردين وأيضا الخضروات مثل البروكلي والسبانخ

موضوعات تهمك